گرمای بیش از حد می‌تواند به مغز و سایر اندام‌ها آسیب برساند. تعریق سیستم خنک کننده طبیعی بدن است، اما زمانی که کافی نباشد خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با گرما افزایش می‌یابد علائم آن شامل گرفتگی بر اثر گرما، اِدِم گرما و سکته ناشی از گرما است. گرما همراه با رطوبت بالا این خطر را تشدید می‌کند، زیرا سطح اشباع هوا باعث تجمع عرق روی پوست می‌شود و از خنک شدن طبیعی بدن جلوگیری می‌کند.
خنک ماندن را می‌توان با استفاده از برخی لوازم اولیه و دانستن نحوه دستکاری خانه برای کنترل دمای آن انجام داد. در اینجا ۶ روش برای انجام این کار وجود دارد.
گرمازدگی چیست؟/ کنترل گرمازدگی در کوکان/ با فرد گرمازده چه کنیم؟
۱-هیدراته بمانید
زمانی که احساس گرما می‌کنید هیدراته ماندن مهم‌ترین و اولین گام برای خنک شدن است. اگر بدن شما از گرما رنج می‌برد و نیاز به خنک شدن دارد نمی‌تواند بدون رطوبت کافی این کار را انجام دهد، زیرا بدن خود را با تعریق خنک می‌کند.
۲-دوش آب سرد بگیرید
گرفتن دوش یا حمام آب سرد با کاهش دمای مرکزی بدن به خنک شدن بدن کمک می‌کند. برای لذت بیش‌تر صابون نعناع را امتحان کنید. منتول موجود در روغن نعناع گیرنده‌های مغزی را فعال می‌کند که به بدن شما می‌گویند چیزی که می‌خورید یا احساس می‌کنید سرد است.
۳-از کیسه‌های یخ استفاده کنید
کیسه‌های بخ بسته‌بندی شده را روی مچ دست دست خود قرار داده یا آن را دور گردنتان قرار دهید تا بدن تان خنک شود. در این نقاط نبض مناطقی هستند که رگ‌های خونی نزدیک پوست هستند بنابراین سریع‌تر خنک می‌شوید.
۴-از فن‌های جعبه‌ای استفاده کنید
فن‌های جعبه‌ای را رو به بیرون از پنجره‌های اتاق‌هایی که در آن زمان می‌گذرانید قرار دهید تا هوای گرم را بیرون برده و آن را با هوای سرد در داخل جایگزین کنید. هنگام صبح و عصر باز کردن پنجره‌ها در دو طرف خانه می‌تواند یک سیستم تهویه هوای متقاطع را ایجاد کند.
۵-پرده‌ها را روی پنجره بکشید
اگر پنجره‌هایی دارید که از صبح تا بعد از ظهر به سمت خورشید هستند پرده‌ها را روی پنجره‌ها بکشید تا از ورود مستقیم خورشید به خانه و گرم کردن داخل خانه جلوگیری کنید.
۶-با ملحفه‌های قابل تنفس بخوابید
پنبه یکی از قابل تنفس‌ترین مواد است بنابراین، ملحفه‌ها یا پتوهای پنبه‌ای می‌توانند به شما در خنک نگه داشتن تان در طول شب کمک کنند. هر چه تعداد نخ پنبه کمتر باشد تنفس آن بیش‌تر است. این بدان خاطر است که تعداد نخ‌های بالاتر بافت بیش تری در هر اینچ مربع دارند.
