زندگی رنگی | خروپف یا گوت (Gout) یک بیماری التهابی است که به دلیل افزایش سطح اسید اوریک در خون و تشکیل بلورهای اورات در مفاصل ایجاد می‌شود. درمان خروپف شامل مدیریت التهابات حال حاضر، کنترل سطح اسید اوریک در خون، و پیشگیری از حملات متکرره می‌شود. برای درمان و کنترل خروپف، می‌توانید اقدامات و داروهای زیر را در نظر بگیرید:
1. داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs): این داروها مانند ایبوپروفن (ibuprofen) و ناپروکسن (naproxen) می‌توانند در کنترل درد و التهابات کمک کنند.
2. استروئیدها: استفاده از کورتیکواستروئیدها مانند پردنیزولن (prednisolone) ممکن است در موارد شدیدتر الزامی باشد.
3. داروهای کنترل سطح اسید اوریک: داروهایی مانند الوپورینول (allopurinol) یا فبوکستات (febuxostat) می‌توانند کمک کنند تا سطح اسید اوریک در خون را کاهش دهند و جلوی حملات خروپف را بگیرند.
4. داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs): این داروها مانند کولچیسین (colchicine) می‌توانند به عنوان یک داروی مسکن و ضد التهاب مؤثر باشند.
5. تغییرات در رژیم غذایی: محدود کردن مصرف مواد غذایی با سطح بالای پورین، مانند گوشت قرمز، دریایی، آلکل، و مواد غذایی حاوی شکر، می‌تواند به کنترل خروپف کمک کند.
6. مصرف آب: مصرف زیاد آب برای کاهش غلظت اسید اوریک در خون و افزایش دفع آن از بدن مفید است.
7- از تشک مناسب استفاده کنید
از خوابیدن روی تشک های خیلی نرم خودداری کنید. در غیراینصورت، لگن و کمرتان در تشک فرو می رود و وضعیت ناراحتی پیدا می کنید. به جای آن، همیشه از تشک های سفتی استفاده کنید که تکیه گاه مناسبی برای انحنای طبیعی ستون فقرات هستند و باعث می شوند احساس راحتی کنید.
8- به پهلو بخوابید
سعی کنید به جای هر حالت دیگری، همیشه به پهلو بخوابید. این کار مانع از تماس پیدا کردن زبان با دیواره ی حلق می شود.
9- با صورت رو به پایین بخوابید
در این حالت، صورت رو به پایین قرار می گیرد، سر به یک سمت می چرخد و دست ها در زیر یا دور بالش قرار می گیرند. به این حالت «سقوط آزاد» هم گفته می شود و یکی از مزایای اصلی آن این است که می تواند به تسکین آپنه خواب (اختلال وقفه تنفسی در خواب) یا خروپف مزمن کمک کند.
10- اگر به پشت می خوابید، بالش خود را تنظیم کنید
در صورتی که امکان خوابیدن به پهلو را ندارید و باید به پشت بخوابید، چند بالش زیر سرتان بگذارید تا سر چند سانتیمتری بالاتر از بدن قرار گیرد.
11- تمرین آواز کنید
تمرینات آواز می توانند با خواب تان معجزه کنند. هر روز به مدت ۲۰ دقیقه تمرین کنید تا عضلات حلق تان قوی شوند، چیزی که می تواند به جلوگیری از خروپف کمک کند.
12- سعی کنید چیزی را در آغوش بگیرید
آپنه خواب یا همان اختلال وقفه تنسی در خواب، نوعی اختلال خواب است که بر اثر آن تنفس فرد در حین خواب به طور موقت و مکرر قطع می شود. این امر باعث می شود خواب فرد به طور مرتب مختل شود و به همین دلیل، بی آنکه خود متوجه شود در طی شب دائماً از خواب بیدار می شود و درنتیجه، روز بعد را با احساس خستگی و خواب آلودگی سپری می کند.
عادت به در آغوش گرفتن بالش از فواید فیزیکی ای از جمله کاهش آپنه خواب برخوردار است. وجود یک بالش کمک می کند تکیه گاهی برای تمام بدن فراهم شود و این امکان را به شما می دهد که بتوانید به پهلو خوابیدن را شروع کنید.
13- مجاری بینی را باز کنید
شاید کار راحتی به نظر نرسد، اما مؤثر بودن آن در پاکسازی سینوس ها اثبات شده است. کافی است کنار روشویی بایستید و لوله ی نتی پات (وسیله ای برای شستشوی بینی – تصویر بالا) را داخل یکی از سوراخ های بینی خود قرار دهید. آب داخل بینی تان خواهد شد و از دیگر سوراخ بینی تان بیرون خواهد آمد. می توانید این کار را به مدت یک دقیقه برای هر سوراخ بینی انجام دهید.
به خاطر داشته باشید که نمی توانید از هر نوع آبی برای این کار استفاده کنید. کارشناسان تأکید دارند از آب مقطر با استریل شده برای این منظور استفاده کنید، نه آب شیر، چرا که مملوء از ناخالصی است.
14- بالش تان را دیر به دیر عوض نکنید
مایت های گرد و غبار می توانند بر روی بالش انباشته شوند و باعث واکنش های آلرژیک شوند، امری که منجر به خروپف می شود. بالش خود را دیرتر از سالی یک بار تعویض نکنید.
14- ورزش کنید
ورزش کردن می تواند واقعاً به حل مشکل خروپف کمک کند، چرا که این کار باعث قوی شدن تمام ماهیچه های بدن می شود و جلوی شل شدن آن ها را می گیرد.
