زندگی رنگی | پیاده روی یکی از همان ورزش هایی است که شاید در ذهن بسیاری کوچک شمرده شود یا اصلا آن را به عنوان ورزش یک ورزش محسوب نکنند اما این یک تصور اشتباه است چراکه بسیاری از کارشناسان و پزشکان پیاده روی را یک ورزش مادر می دانند که در صورت استمرار مانند یک ورزش تمام عیار در باشگاه یا زمین ورزش متابولیسم بدن را افزایش دهد و منجر به عملکرد بهتر قلب، ریه و البته مغز شود.
زندگی رنگی | «اگر حال و حوصله باشگاه رفتن و انجام ورزش منظم را نداری حداقل "پیاده روی" کن » شاید خیلی از ماها که به زندگی کارمندی و پشت ...
شاید برخی این ورزش را ورزشی مناسب برای کاهش وزن ندانند اما باید بگوییم این تصور هم یک تصور صد در صد اشتباه است چراکه مطالعات نشان می دهد نیم ساعت پیاده روی یک فرد با وزن 70 کیلوگرم (154 پوند) در یک شیب معمولی با سرعت کاملا معمولی منجر به سوزاندن حدود 140 کالری می شود.
برای کاهش وزن چه زمانی پیاده روی کنیم؟
پیاده‌روی در هر زمانی از روز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما برخی زمان‌ها ممکن است برای برخی افراد مفیدتر باشند. انتخاب بهترین زمان برای پیاده‌روی بستگی به برنامه روزانه، عادات خواب، و ترجیحات شخصی دارد. در اینجا به بررسی مزایای پیاده‌روی در ساعات مختلف روز پرداخته‌ایم:
صبح
- افزایش متابولیسم:
پیاده‌روی صبحگاهی می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد و به سوزاندن کالری در طول روز کمک کند.
- کنترل اشتها:
برخی مطالعات نشان داده‌اند که ورزش صبحگاهی می‌تواند به کنترل اشتها و کاهش تمایل به خوردن غذاهای ناسالم کمک کند.
- ثبات در برنامه:
ورزش در صبح می‌تواند کمک کند تا برنامه ورزشی را پایدارتر کنید، زیرا اغلب افراد در صبح زمان بیشتری در اختیار دارند و احتمال لغو تمرین به دلیل مشغله‌های روزمره کمتر است.
بعدازظهر و عصر
- افزایش عملکرد بدنی:
در این ساعات، دمای بدن و عملکرد عضلات در بهترین حالت خود قرار دارند، که می‌تواند به بهبود عملکرد و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک کند.
- کاهش استرس:
پیاده‌روی در پایان روز می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند.
- سوزاندن کالری بعد از غذا:
پیاده‌روی بعد از وعده‌های غذایی (به خصوص ناهار و شام) می‌تواند به هضم بهتر و سوزاندن کالری‌های مصرفی کمک کند.
شب
- بهبود خواب:
پیاده‌روی ملایم در شب می‌تواند به آرامش بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
- زمان خالی بیشتر:
بسیاری از افراد در شب زمان بیشتری برای ورزش دارند و می‌توانند بدون عجله و فشار تمرین کنند.
نکات طلایی درباره پیاده روی
برای یک پیاده روی موثر و افزایش سلامتی و بهبود سبک زندگی باید به این 3 نکته طلایی توجه کنید:
- تداوم و مداومت:
مهمترین عامل در کاهش وزن، تداوم و مداومت در انجام ورزش است. بنابراین، زمانی را انتخاب کنید که بتوانید به طور مداوم پیاده‌روی کنید.
- شدت پیاده‌روی:
شدت پیاده‌روی نیز مهم است. پیاده‌روی سریع یا پیاده‌روی با تغییر شدت (مانند اینتروال) می‌تواند به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.
- ترکیب با تغذیه سالم:
برای کاهش وزن مؤثر، پیاده‌روی باید با یک رژیم غذایی سالم و متعادل ترکیب شود.
